na czczo pompki

[...] aerobowego. Trening aerobowy mogę tylko wykonywać 3 x w tygodniu , wykonuję go o godzinie 19:00 w środy oraz w soboty , a w niedzielę mogę sobie pozwolić o boganie na czczo - ''Lepszy rydz niż nic''. teraz trening siowy. I. Barki + tricepsy + brzuch II. Plecy + kaptury III. Aeroby IV. Klatka + bicepsy + brzuch V. Nogi VI. aeroby VII. [...]

[...] i za chwilkę lecę dalej (podsumowanie w moim dzienniku str 12) w obecnej chwili jestem na redukcji dieta dopięta do tej pory leciałem tak: aeroby codziennie rano na czczo - lekko poniedziałek, środa, piątek po południu siłka w pozostałe dni bez siłki po południu aeroby też lekko (włącznie z niedzielą) teraz chcę to zrobić tak: zastępuję [...]

[...] więcej niż ja i również abym mógł porównywać postępy i obserwować z miesiąca na miesiąc zmianę mojej sylwetki. ** O mnie ** - Wiek: 17 lat w styczniu - Waga: ~81-82kg na czczo - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: ~105 cm normalnie, a na wydechu równe 100cm Udo: ~ 55cm Lydka: ~38cm Przedramie: ~30cm Pas: ~ pod pempkiem 86cm [...]

[...] SUPLEMENTACJA: KREATYNA – Olimp Mega Caps 1250 - dni treningowe – 5g 30 min przed treningiem, 5g bezpośrednio po treningu - dni nietreningowe – 5g na czczo (30 min przed pierwszym posiłkiem) BCAA – Olimp Mega Caps 1100 - dni treningowe – 4g 30 min przed treningiem, 4g bezpośrednio po treningu OMEGA-3 – Doppelherz Omega-3 [...]

[...] (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)? 3. Rano ćwiczyć na czczo zaraz przed wyjściem z domu?(Czy coś wcześniej zjeść? Jak to ma wyglądać?) A jak nie to wieczorem przed kolacją? 4. Mogę ewentualnie zaopatrzyć się w hantle, taśmy [...]

[...] (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)? 3. Rano ćwiczyć na czczo zaraz przed wyjściem z domu?(Czy coś wcześniej zjeść? Jak to ma wyglądać?) A jak nie to wieczorem przed kolacją? 4. Mogę ewentualnie zaopatrzyć się w hantle, taśmy [...]

[...] (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)? 3. Rano ćwiczyć na czczo zaraz przed wyjściem z domu?(Czy coś wcześniej zjeść? Jak to ma wyglądać?) A jak nie to wieczorem przed kolacją? 4. Mogę ewentualnie zaopatrzyć się w hantle, taśmy [...]

[...] i mam wrażenie lekko lepiej zarysowanej sylwetki. Moim celem jest sylwetka w stylu tego pana który widnieje w banerze tego działu (na górze). Aktualnie biegam 3x10km na czczo z samego rana, ale z nadejściem wiosny myślałem o zmianie systemu na 1x10km 1xinterwał biegowy (póki co jest zbyt ślisko) + 2-3 treningi 'siłowe'. Czemu nie siłownia? - [...]

[...] godzinie (przed snem chyba odpada bo dużo węgli) i czy mogę 2 razy dziennie, np. po bieganiu, i przed lub po siłowni (szejka robię blenderem). Czy lepiej biegać na czczo rano, czy wieczorem, czy to w ogóle nie ma znaczenia? I czy sądzicie, czy mogę sam się nauczyć w miarę boksować na podstawie jakichś linków na youtube ewentualnie porad [...]

[...] martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 + brzuch 2-3x w tygodniu Chcem robic rowniez cardio ile razy w tygodniu i kiedy(?) rano na czczo czy po treningu? dodaje ze mam bardzo duze zatłuszczenie najbardziej brzuch( zalezy bardzo na spaleniu go) Prosze o rady i jakies zmiany ja ktrzeba i jakies [...]

[...] mc białka jest. -Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey. Ogólnie przytyłem (zaznaczam że wcześniej jeszcze zjechałem trochę z masy) z 67 do 71 kg ( na czczo), trochę się wyrzeźbiłem i nabrałem wyglądu. W łapie (choć ciężko w to uwierzyć) poszło z 31 do 34, szczególnie bic, ale ostatnio trica też już poczułem, nogi oostro do [...]

[...] szrugsy 3x10powt. brzuch: Jak w A. Suplementacja: Jako że jedziemy w Activlabie: W DT BCAA Activlab - 6g przed treningiem Codziennie - Creatine+BA Activlab - 10g na czczo Poza tym - białeczko w razie braków w diecie, omega-3, multiwitamina oraz magnez+B6. Póki co innej suplementacji nie przewiduję. No i na zakończenie już chyba: fotki [...]

[...] do każdej. Przez tą kawę, łapią mnie mega, mega skurcze. Muszę kupić Omęgę. -------------------------------------------------------------- Jutro rano porobię zdjęcia na czczo oraz pomiary. Wszystko postaram się wrzucić do 9 rano. Stary temat bardzo proszę zamknąć. Chcę ruszyć na świeżo i czysto. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2013-03-15 [...]

[...] Scorch - rano i przed treningiem x3 kaps. Gold omega3 - do 1 posiłku ZMA - na noc BCAA XTRA - 10 gr przed i 10 gr w trakcie treningu Trening wypada mi różnię czasem na czczo, czasem wpada 1 posiłek jakies 3-4h wcześniej. Czekam na pytania i sugestię, jutro kolejna wypiska ;) P.S Nadaję się do działu dla zaawansowanych ?%-) Zmieniony przez [...]

[...] 60g (po treningu, ew. miód, izotonik czy inne cukry proste z przewaga glukozy) + kreatyna mono 5g (po, stała suplementacja) + BA 6g (3g przed, 3g po) + glutamina 15g (5g na czczo, 5g po, 5g przed snem) + białko izolat (30g po) = taki dobór supli, a w szczególności mix carbo, białka, krety, ba, gluty (+ cynamon:D) po treningu daje mi teoretyczną [...]

[...] że kupiłem wiosło, oraz pulsometr, bo aeroby najważniejsze prócz diety z tego co wiem. I tak ćwiczę sobie od 2 tygodni. Jak tylko wstanę, wiosłuję sobie około 20min na czczo. Myślę, że z każdym tygodniem będę dodawał 5min, żeby dojść do tych 40min przynajmniej. Póki co, forma mi na to nie pozwala. Na treningi chcę chodzić 5x w tygodniu - 4x [...]

[...] jestem na IF aktualnie okno od 11-19 więc trening wplatam w środek okna lecz z czasem zamierzam skracać okno tak że bd miał je otwarte około 15 (po treningu) więc trening na czczo i tu pytanie jak ćwiczyć rozumiem że porcja amino przed siłowym zaraz i później robić też aero czy na początku bez aero a później dodać i przed aero też dawać bcaa? [...]

[...] wczytałem w internecie, jakieś informacje na temat diet itd... Na głodówce schudłem, hmm ~12-13kg. Ważyłem 57kg, ale trzeba było jakoś przytyc. Akutalnie ważę 61.5-62kg na czczo. Chciałbym, dobrze wyglądac, byc aktywnym próbowac nowych, aktywnych wyzywań itd :) Moje treningi: Siłowo trenuję 3 razy w Tygodniu. Trening odbywa się w domu, gdyż mam [...]

[...] oraz możliwości kontrolowania swoich postępów, a także wymiany doświadczeń, uzyskania porad itp. Parę słów o mnie w pigułce: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: na czczo 86,1 kg Wzrost: 188cm Pas na wys. pępka: 85cm Biceps: 39cm Udo: 62cm Łydka: 42cm Staż treningowy na siłowni: ponad dwa lata Wyniki siłowe: WL: 130kg MC: 180kg [...]

[...] sie tej diety przez 6 tyg posilki zmieniac zrodlo węglowodanów tzn jak jednego dnia zjadamy makaron to na drugi ryz itd.A teraz trening.Dobrze by bylo robic cardio z rana na czczo tylko aminokwasy bcaa/eaa i glutamina.przed i po.przez 1 tydz 5 razy w tyg po 20 min pozniej zwiekszamy co tydz o 5 min.jesli nie jest to możliwe to po kazdym treningu [...]